Ventajas del estiramiento cuando hacemos ejercicios

Todos conocemos los beneficios de los ejercicios cardiovasculares y sabemos también lo que pueden hacer las pesas por nosotros; pero, difícilmente sabemos cuál es el beneficio de estirar cada parte de nuestro cuerpo y por consiguiente le prestamos muy poca atención a los estiramientos en nuestra rutina de ejercicios y estos deben ser tan importantes como todo lo demás, ya que estirar nuestro cuerpo, nos provee de múltiples beneficios, desde nutrir nuestras articulaciones hasta aumentar la cantidad de fluido sinovial (que es como el “aceite” por así decirlo, de nuestras articulaciones), hasta aumentar la flexibilidad y también mejorar nuestro rango o extensión de movimiento (lo que significa que los miembros y las articulaciones podrán ir más lejos sin dolor ni sensaciones de incomodidad). También se ha comprobado que estirar (combinado con nuestro entrenamiento de pesas) agrega fortaleza a nuestros músculos.

Más beneficios de los estiramientos:

• Nos ayudan a evitar lesiones comunes, como tirones musculares, torceduras, tendinitis y molestias en las articulaciones.

• Pueden ayudarnos en problemas como la fascitis, síndrome del túnel carpiano, gases, insomnio, dolores menstruales, ciática, estrés, dolor de cabeza, dolor de espalda, tendinitis, entre otros.

• Reducen la tensión muscular y relajan el cuerpo.

Cuidado con el uso de antibióticos

Mucha gente tiene mitos y creencias equivocadas sobre la función y capacidad de los antibióticos. Por ejemplo, se piensa que curan la tos y el resfriado, revela un sondeo en el Reino Unido.

18-Nov-11|BBC Mundo

La mitad de la gente que consulta a su médico con una infección respiratoria que presenta síntomas como tos, resfriado o gripe, esperan que se les recete un antibiótico para curar el trastorno, revela un sondeo en el Reino Unido.

A pesar de que se piensa que los antibióticos son remedios “milagrosos” que pueden curarlo todo, estos fármacos no pueden combatir los virus que son la causa de la mayoría de las infecciones respiratorias.

Sin embargo, 25% de adultos encuestados piensa que un antibiótico puede curar una tos o un resfriado.

La investigación, llevada a cabo por la Agencia de Protección a la Salud (HPA) del Reino Unido, entrevistó a 1.800 adultos en Inglaterra.

Encontró también que una de cada 10 personas guarda el sobrante de sus tratamientos antibióticos y muchos se automedican con esos sobrantes la próxima vez que caen enfermos.

Qué causa el hipo

"¡Hip!" Acabas de tener hipo. ¿Te preguntas de dónde salen esos curiosos sonidos? La culpa es de tu diafragma. Éste es un músculo en forma de bóveda en la parte inferior de tu pecho y allí es donde comienzan todos los hipos.

El hipo es una contracción involuntaria y repentina de los músculos respiratorios. Obliga a las cuerdas vocales a producir el ruido característico de la glotis.

El diafragma casi siempre funciona a la perfección. Desciende cuando inhalas para ayudarte a llevar aire a los pulmones y sube cuando exhalas para poder expulsar el aire de los pulmones. Pero a veces el diafragma se irrita y cuando esto sucede, sube de manera brusca y hace que la respiración sea diferente de lo normal. Cuando esta respiración irregular llega a la laringe, se produce el hipo.

Por qué las mujeres son más resistentes a la enfermedad que los hombres

Se sabe que, en lo que a la salud y las enfermedades se refiere, las mujeres son el sexo más fuerte.

La mejor inmunidad de las mujeres puede explicarse en tener doble cromosoma X.

Estudios pasados han demostrado que el sistema inmune de ellas es más resistente que el de ellos. Y ahora, una nueva investigación encontró la explicación.

Los hombres no son hipocondríacos, en verdad se enferman más. Esta mayor resistencia femenina se debe a un cromosoma, afirman los científicos de la Universidad de Gante, en Bélgica.

Las mujeres poseen dos cromosomas X, los hombres tienen sólo uno. Y este cromosoma adicional es el que les ofrece una mayor resistencia tanto para combatir enfermedades como para vivir una vida más larga.

Síntomas de unos riñones enfermos

Muchas de las personas que sufren insuficiencia renal crónica )enfermedad en los riñones) no lo saben porque los primeros síntomas suelen ser imperceptibles. Se puede tardar varios años en pasar de insuficiencia renal crónica (IRC) a enfermedad renal. Algunas personas que sufren IRC llegan al final de su vida sin haber desarrollado la enfermedad renal.

Sin embargo, para todos los que se encuentran en cualquier fase de la insuficiencia renal, el conocimiento es poder. Saber cuáles son los síntomas de insuficiencia renal puede permitirle recibir el tratamiento necesario para sentirse mejor. Si usted cuenta, o conoce a alguien, con uno o más de los siguientes síntomas de insuficiencia renal, o siente preocupación por problemas renales, visite a su médico para que le realice pruebas de orina y sangre. Recuerde, muchos de los síntomas pueden deberse a causas no relacionadas con la insuficiencia renal. La única manera de saber la causa de los síntomas es visitando a su médico.

1er. Síntoma: Cambios de micción

Los riñones producen orina y cuando fallan la orina cambia. ¿Cómo?

■A lo mejor tiene que levantarse durante la noche a orinar.

■La orina puede ser espumosa o con burbujas. Tiene que orinar con más frecuencia, o con mayor cantidad de lo normal, con orina pálida.

■Orina con menos frecuencia, en cantidades menores de lo normal con orina oscura.

■Su orina contiene sangre.

■Se siente apresurado o tiene dificultad para orinar.

Especialistas erradican mitos sobre el consumo de huevo

Señalan que reduce los riesgos de lesiones y enfermedades cardiacas
Aseguran que el huevo contiene ácidos grasos insaturados que son esenciales en el metabolismo celular

Durante años, el huevo fue considerado un alimento dañino debido al contenido de colesterol que se concentra en la yema, el cual es un compuesto químico asociado con el origen de enfermedades cardiovasculares, tras adherirse a las paredes de venas y/o arterias.

Sin embargo, actualmente investigadores en el área de nutrición humana, salud pública y ciencia en alimentos, erradican el mito y aseguran que el huevo contiene ácidos grasos insaturados que son esenciales en el metabolismo celular, además de reducir los riesgos de lesiones y enfermedades cardiacas.

Incluso, para quienes tienen diabetes, los nutrientes que posee el huevo contribuyen a mejorar su salud, además de que coadyuvan a prevenir el envejecimiento prematuro y la oxidación del organismo debido al gran aporte de proteínas, vitaminas y minerales como magnesio, fierro, potasio y calcio.

Las 5 cirugías estéticas con mayores riesgos de complicaciones

La posbariátrica es la más riesgosa; en el resto, los problemas aparecen en el 5% de las intervenciones. Según los expertos, inciden el estado previo del paciente y la experiencia médica.

Los cirujanos plásticos cuentan que muchas mujeres buscan en Google médicos que prometen milagros baratos pero que muchas veces no están capacitados ni les colocan productos autorizados. Algunas de las complicaciones más comunes de las cirugías estéticas suelen depender de eso. Otras, del estado de salud del paciente y hasta de si está deprimido. Francisco Famá, presidente de la Sociedad de Cirugía Plástica de Buenos Aires, enumeró las cinco cirugías en las que aparecen más complicaciones. Pero vale una aclaración: no son sólo las graves. De hecho, las complicaciones más comunes son los hematomas, asimetrías, infecciones y cicatrices anormales.

* Cirugía posbariátrica: "Se hace después de que alguien adelgaza más de 40 kilos y le queda un gran excedente de piel y tejido celular. Es la que tiene mayor índice de complicaciones: pueden estar entre el 15 y el 20%", explicó Famá. El cirujano plástico Daniel Félix agregó: "Es riesgosa porque se saca mucho tejido y hay gran pérdida de sangre. Además, las personas con obesidad siempre tienen más riesgo de que las heridas no cierren bien y de tener infecciones".

* Dermolipectomía abdominal (cirugía para reducir el exceso de grasa en el abdomen): "Las complicaciones más comunes son las infecciones y los hematomas que se forman cuando algunos vasos sangran después de la cirugía. Si ocurre hay que volver a operar para limpiar y cerrar el vaso que sangra", explicó Félix.

* Mastoplastías reductivas (achicamiento de mamas): "Pueden aparecer hematomas y más problemas con la anestesia general, y pueden hacer queloides. Muchas veces hay que volver a operar con el tiempo", dijo Jorge Patané, jefe de cirugía plástica del Hospital Fernández. Félix agregó: "Además del riesgo de infección, se agrega el de necrosis de la areola y el pezón. Cuando se reducen las mamas, ese complejo queda irrigado por dos arterias cuando normalmente es irrigado por cuatro, entonces, puede necrosarse. Si ocurre, hay que volver a formar un pezón con piel de otro lado, como de la pierna o de la vulva. Si la mujer es fumadora crónica tiene más riesgo".

* Lifting facial (estiramiento de la piel del rostro): "Pueden aparecer hematomas, infecciones, necrosis de la piel y, si hay impericia del médico, lesiones nerviosas", indicó Félix.

* Lipoaspiración (remoción de grasa del cuerpo a través de aspirado): Según Félix, "hay riesgos de hematomas, infecciones y de tromboembolismo pulmonar (un caso en 1.000), que ocurre si un glóbulo de grasa va por un vaso sanguíneo y tapa los pulmones".

En las últimas cuatro cirugías, las complicaciones no superan el 5%. Los especialistas advierten que siempre, como en toda operación, hay un margen de riesgo. Y que en estos casos se potencian con otros factores. "Un paciente con diabetes mal controlada, problemas cardíacos o hipertensión difícil de manejar no es un buen candidato", apuntó Patané. Famá agregó: "tampoco quienes tienen antecedentes de trastornos de coagulación y alergias, o quienes pretenden solucionar la pérdida de la pareja o la falta de posibilidades laborales mediante una operación".

Pero muchas complicaciones dependen de que "hoy opera cualquier profesional sin experiencia, muchos en consultorios y no en clínicas habilitadas con terapia intensiva", señaló Patané. El cirujano plástico Cristian Pérez Latorre concluyó: "Muchos pacientes lo toman como ir a la peluquería y ésa es la mayor complicación. Hay quienes se mueren porque un chanta que encontraron en Internet les inyectó silicona líquida en los glúteos y en las rodillas. Y eso no lo controla nadie".

Cómo disminuir los riesgos de las cirugías estéticas

¿Hay riesgos en las cirugías estéticas?

Toda operación lleva implícito algún grado de riesgo e imprevistos, las cirugías estéticas no se escapan de los riesgos normales para cualquier operación, más aún hay cirugías estéticas muy prolongadas y difíciles que pueden llegar a tener riesgos significativos.

Antes de operarse debe tener muy claro cual es su riesgo específico para la operación que se va a efectuar.

¿Cómo disminuir esos riesgos?

Antes de operarse asegúrese de que se le haya aclarado sus riesgos personales para la cirugía que se le realizará, no existe una operación sin riesgos, pero estos son aceptables y menores que los beneficios previstos, en la mayoría de casos.

• Para disminuír los riesgos se debe realizar consulta completa previa a la operación con exámen médico que descarte enfermedades o condiciones que dificulten los buenos resultados, la consulta se complementará con exámenes de laboratorio y si es necesario interconsulta con otros médicos por ejemplo el internista para problemas de hipertensión o diabetes y otros.

• Un especialista en anestesia realizará valoración antes de la operación.

• La operación se debe efectuar en una sala de operaciones con los requisitos indispensables, esta sala debe estar dentro de una institución que pueda ofrecer apoyo en caso de emergencia como posibilidad de transfusión, transporte y cuidados especiales o intensivos en caso necesario.

• Una adecuada elección de su cirujano y sitio donde va a operarse pueden disminuír significativamente los riesgos.

• Seguir al pie de la letra las instrucciones de su cirujano y los cuidados después de cirugía será de extrema importancia.

• Tomar el tiempo necesario de recuperación según se le aconseje, después de la cirugía. Reingresar rápidamente al trabajo o hacer grandes viajes pueden dificultar la recuperación normal.

Una decisión responsable

En primer lugar, la persona debe estar emocionalmente estable y contenida, no depositar falsas expectativas en la operación (tales como recuperar una pareja, o tener más éxito laboral o en las relaciones interpersonales) y estar preparada para afrontar el cambio de imagen posterior a la operación.

El cirujano debe en la entrevista saber descubrir aspectos psicológicos ocultos por el paciente y que puedan tener influencia en la buena evolución de una cirugía estética. A una mujer que viene obligada por un marido que la quiere más joven no es conveniente llevarla al quirófano. Tampoco es conveniente encarar una cirugía estética en el caso de una mujer que solicita un lifting porque siente la necesidad de competir con la amante de su marido o piensa que así recuperará a su pareja, coinciden los expertos consultados.

Un paciente que se encuentra en un estado de depresión tampoco está en condiciones de ser operado, otra vez coinciden los profesionales. El cirujano no es un mago, sólo puede mejorar las formas físicas, no los problemas familiares o del alma.

También es importante tener el consenso favorable de la familia del paciente, para que lo acompañen adecuadamente; de lo contrario no compartirán la alegría de un buen resultado ni lo apoyarán en el caso de que surgiera algún inconveniente.

Bebés: Hablar mucho con ellos mejora su aprendizaje

Hablar constantemente a los bebés promueve su proceso de aprendizaje y fija su atención a objetos por categorias de palabras, según un nuevo estudio realizado por investigadores de la Universidad de Northwestern en Estados Unidos.

Durante la investigación, los cientificos notaron que los bebés que escuchan palabras podían formar categorías, es decir conceptos que agrupan a un conjunto de cosas con algo en común. Sus conclusiones fueron publicadas en la revista Desarrollo Infantil.

Otra razón de por qué se debe amamantar a los bebés

Un estudio revela que los bebés amamantados se comportan mejor.

La leche materna contiene ácidos grasos esenciales para el desarrollo del cerebro y el sistema nervioso central de los niños.

Los bebés que son amamantados durante al menos cuatro meses después de nacer son menos propensos a tener problemas de comportamiento que aquellos alimentados con leche artificial, según un estudio llevado a cabo por distintas de universidades del Reino Unido.

Alergia a las comidas

Es una respuesta del cuerpo que tras la ingesta de un determinado alimento activa el sistema inmunitario produciendo una reacción de mayor o menor intensidad. La sustancia que causa la alergia (alérgeno) suele ser una de las proteínas que forma parte de ciertos alimentos y desencadena una cascada de procesos en los que se liberan sustancias como por ejemplo la histamina. Es ésta la responsable de la aparición de los síntomas típicos de la alergia: picor, urticaria, rojez, moqueo, etc.

Afecta a casi un 7% de la población y es causa muy frecuente de consulta al pediatra, pues suele aparecer en los primeros años de vida. Se ha constatado que los bebés con antecedentes familiares tienen mayor probabilidad de llegar a padecerla.

Los síntomas son diferentes en función de la idiosincrasia personal y de los alimentos que la provocan. Podemos clasificarlos en tres bloques:

-Cutáneos: inflamación de labios, lengua, cara y garganta, erupciones, urticaria, enrojecimiento, eczema, etc.

-Digestivos: dolor abdominal, diarrea, vómitos, etc.

-Respiratorios: estornudos, moqueo, sibilancia, dificultad respiratoria, etc.

¿Qué beneficios le aporta la avena a su salud?

La avena es uno de los cereales más completos y saludables. Tomar avena en desayunos,  cenas o meriendas es una sana costumbre. La avena aporta energía y vitaminas como B5 y B6.

  • Contiene aminoácidos esenciales para el desarrollo de los niños, como lo son la La Leusina, Isoleusina y Treonina, los cuales en conjunto con otro aminoácido llamado Metionina ayudan a eliminar el colesterol malo (LDL) y estimulan al hígado a producir más lecitina que ayuda a depurar compuestos pesados del organismo.

• Posee carbohidratos de absorción lenta, lo cual permite un efecto de saciedad más prolongado y un mayor control de los niveles de azúcar en la sangre, siendo este cereal muy recomendado para los diabéticos.

• Gracias a su gran contenido de fibra insoluble, la avena facilita el transito intestinal, evitando el estreñimiento.

• Gracias a su gran contenido de fibra soluble, la avena aumenta la cantidad de colesterol bueno en la sangre (HDL) y disminuye la concentración de colesterol malo (LDL).

Ejercicio aeróbico: cómo y cuándo hacerlo para obtener resultados

Vanguardia - 22-Marzo-2011

Independientemente del objetivo que persiga cada persona, todos deberían incluir algo de ejercicios aeróbicos a la rutina de actividades, así como trabajar la fuerza y la flexibilidad para lograr mejores resultados en el entrenamiento

Por eso, dependiendo del objetivo que perseguimos, lo ideal es saber cuál es el mejor momento para dedicarnos al trabajo cardiovascular, ya que si pasamos unos 30 minutos saltando o corriendo antes de levantar pesas, es muy probable que no tengamos las ganas ni la concentración necesaria para realizar un buen entrenamiento.

Descubren genes de la preeclampsia

BBC Ciencia -Última actualización: Miércoles, 23 de marzo de 2011

Científicos en Estados Unidos identificaron los errores genéticos que incrementan el riesgo de que una mujer embarazada desarrolle el potencialmente letal trastorno de preeclampsia.

Según los investigadores, el avance podría conducir en el futuro a nuevos tratamientos o análisis para identificar a las mujeres que están en riesgo del trastorno.

La preeclampsia en el embarazo

También conocida como toxemia del embarazo, la preeclampsia se trata de un problema que ocurre en algunas mujeres durante el embarazo. Puede suceder a partir del quinto mes, y con más frecuencia durante el primer embarazo de una mujer, en aquellas mujeres cuyas madres o hermanas tuvieron preeclampsia. Pero la causa precisa de la preeclampsia todavía se desconoce. Existen muchas teorías que se basan en que las causas pueden estar relacionadas a factores genéticos, alimentarios, vasculares, neurológicos, etc., pero ninguna de ellas ha llegado a confirmarse. Normalmente la preeclampsia se reconoce por la hipertensión arterial, aumento de peso y proteínas en la orina.

La narcolepsia

También llamado como Trastorno del sueño durante el día; Cataplejía.

Es un trastorno del sueño que causa somnolencia excesiva y ataques de sueño frecuentes durante el día.
En el caso de Narcolepsia Infantil puede comenzar hasta mucha antes de la pubertad y se atribuye a problemas neurológicos o consecuencias de los espasmos de la epilepsia (de acuerdo a la especialista en el tema Ana Josefa Espinal)

Causas

La narcolepsia es un trastorno neurológico, no una enfermedad mental, y no es causada por la ansiedad. La causa exacta se desconoce.

Los expertos creen que la narcolepsia es causada por la reducción en las cantidades de una proteína llamada hipocretina, la cual se produce en el cerebro. Lo que hace que el cerebro produzca menos cantidad de esta proteína no está claro.

La narcolepsia tiende a ser hereditaria.

Las afecciones que ocasionan insomnio, como una alteración de los horarios de trabajo, pueden empeorar la narcolepsia.

Qué hacer si nuestro hijo se orina encima

El apoyo y la confianza son demostraciones con las que los padres pueden ayudar a sus hijos a superar esta difícil situación.

Además, pueden seguir algunos consejos sobre lo que NO deben hacer cuando su hijo se orina encima:

• Castigar y burlarse del niño por orinarse. Eso aumentará su inseguridad.
• Despertarlo durante la noche por si tiene ganas de vaciar su vejiga.
• Usar gasas o pañales. El niño se despreocupará en crear el mecanismo de despertarse cuando siente ganas de orinar.
• Restringirle los líquidos antes de dormir. Ocasionará lo mismo.
• Recurrir a la utilización de hierbas, métodos naturales, y de medicinas, sin prescripción médica.
• Desistir y permitir que el niño haga pis cuando quiera. Despreocuparse sin ayudarle a que solucione el problema.
• Proteger extremadamente al niño. El niño con enuresis debe enfrentarse a su problema.

Nunca castigarlo por orinarse

En algunos casos raros, el problema de la enuresis no puede ser resuelto ni por los padres ni por el médico de familia, ni por el pediatra. A veces el niño muestra síntomas de problemas emocionales, tales como la tristeza o la irritabilidad constante, o un cambio en el apetito o en los hábitos de dormir. En esos casos se debe hablar con un psiquiatra infantil. Solamente él podrá evaluar el problema, y ayudar al niño y a sus padres a resolver ese problema.



Enuresis infantil - Cuando el niño no controla la orina

La enuresis infantil es la emisión repetida de orina en la cama o en la ropa, de forma involuntaria o intencionada. La conducta es clínicamente significativa y se manifiesta con una frecuencia de 2 veces por semana durante un tiempo de 3 meses consecutivos. La edad cronológica a partir de la que se considera problema es de cinco años, en el caso de las niñas y de seis en el de los niños, o un nivel de desarrollo equivalente. Son edades aproximadas ya que se considera que la madurez orgánica para el control de esfínteres está en torno a los tres años.

Cuidemos nuestros huesos

CALCIO

El 99% del calcio del organismo se encuentra en el esqueleto, por tanto la dieta debería lograr un adecuado aporte de este nutriente. El consumo de productos lácteos como la leche, queso y yogur ricos en calcio son la mejor forma de cubrir las necesidades diarias de calcio. Sin embargo, las almendras, el tofu, los vegetales como el brócoli y la col contienen una apreciable cantidad de calcio con una adecuada biodisponibilidad, por tanto no deben de faltar en la dieta.

VITAMINA D

La ingesta adecuada de vitamina D es también importante para el mantenimiento de los huesos ya que es un nutriente indispensable para la absorción del calcio, sobre todo en situaciones de déficit o disminución de calcio intestinal, además, regula las pérdidas renales de calcio y mejora la utilización del mismo. Esta vitamina se encuentra en el pescado, los cereales enriquecidos y los productos lácteos.

¿Por qué debemos hidratarnos bien al ejercitarnos?

La deshidratación durante el ejercicio físico en el calor causan alteraciones significativas de las funciones corporales que se implican a los sistemas cardiovasculares, termorreguladores, metabólicos y endocrinos, entre ellos se encuentran:

•  Una reducción de la fuerza muscular.

•  Una disminución de los tiempos de actuación (no se puede realizar ejercicios físicos tanto tiempo).

•  Una disminución de los volúmenes plasmáticos y sanguíneos.

• Una reducción en el funcionamiento cardiaco durante condiciones de trabajo submaximos.

• Un menor consumo de oxigeno en especial cuando existe restricción de alimentos.

•  Un deterioro de los procesos de termorregulación.

•  Una disminución del flujo sanguíneo renal y en el volumen de líquidos filtrado por el riñón.

•  Un agotamiento del glucógeno hepático.

•  Un incremento de la cantidad de electrólitos perdidos por el cuerpo.

La leche materna produce adultos más inteligentes

CHICAGO, Mayo 8 (Reuters) - Mientras más tiempo los bebés se alimenten con leche materna, más altas serán sus calificaciones en las pruebas de inteligencia cuando sean adultos, reveló el martes un estudio danés.

Las pruebas de inteligencia o de coeficiente intelectual (IQ, por sus siglas en inglés) aplicadas a más de 3.000 personas que nacieron entre 1959 y 1961 revelaron que haberse alimentado hasta por nueve meses con leche materna confería un beneficio intelectual a largo plazo.